Достаточные отдых между тренировками играет также немаловажную роль. Суть тренировки по бодибилдингу травмирование мышц. Нет, не пугайтесь, это травмирование совершенно безопасно для человека. Суть в том, что во время тренировки наши мышцы получают микротравмы, которые со временем организм залечивает. Тем самым ра
Высококачественное питание для набора массы. Питание в бодибилдинге 50% успеха. Со всей ответственность могу заявить, что у вас не получиться нарастить достойные мышцы без качественного питания. Но об этом мы поговорим в одной следующих статей. Советую вам подписаться на рассылку моего блога и следить за новостями.
Работа до самого последнего повторения в рабочем подходе ключ к успеху. Именно самые последние 1, 2 или 3 повторения, которые вы делаете, превосходя боль в мышцах самые результативные. Именно они заставляют мышцы расти.
Не отвлекайтесь на посторонние дела во время тренинга по набору массы. Как часто можно наблюдать следующую картину в спорт зале один разговаривает по телефону без умолка, другие разговаривают друг с другом, третий тестирует новую игру на своем iPhone, а тренироваться никто не хочет и как результат никакого прогресса в бодибилдинге. Так что запомните если вы пришли на тренировку и хотите набрать мышечную массу, то и тренируйтесь. Не позволяйте никому и ничему вас отвлекать.
В конце тренировке делайте небольшую заминку в виде растяжки мышц и суставов. Наилучший вариант плавание в бассейне.
Не занимайтесь слишком долго в спорт зале. Одного часа интенсивной работы вполне будет достаточно. Запомните простое правило «Главное — не продолжительность тренировки, а ее интенсивность».
Перед основными рабочими сетами делайте 1-2 разминочным подхода с легким весом. Что такое легкий вес для вас? Это примерно 40-50% от рабочего. Разминочные подходы также важны для того, чтобы дать вам почувствовать упражнение.
Перед основной тренировкой по набору массы, которая будет включать в себя тяжелые упражнения, необходимо как следует размяться, разогреть суставы и связки. Для этого я рекомендую использовать беговую дорожку. 10-ти минутный бег в среднем темпе подготовит ваше тело к тренировке, после чего нужно сделать растяжку, акцентируя внимание на ваши «проблемные» зоны.P У кого-то это локти, у кого-то плечи. Так вот их надо очень аккуратно и очень тщательно размять.
Прежде всего я хочу коснуться основных истин, без которых вы не сможете нарастить мышечную массу:
Очередной раз взглянув на одни и те же вопросы начинающих бодибилдеров, я решил написать серию статей про набор мышечной массы, в которую по моим планам должны войти следующие отдельные статьи программа тренировок, питание, спортивное питание, а сегодняшний наш пост мы начнем именно с программы тренировок для набора мышечной массы.
Однако, вот в чем загвоздка действительно качественной информации по набору мышечной массы в сети очень мало или даже ее вообще нет. В каждой статье, которую мне посчастливилось прочитать были лишь некоторые прописные истины по набору массы, но, к моему глубокому сожалению, далеко не все...
В очередной раз штудируя сайты в интернете, посвященные бодибилдингу, убеждаюсь, что самой популярной темой среди как начинающих, так и продвинутых атлетов остается тема про набор мышечной массы, причем каждый хочет это сделать в максимально сжатые сроки. Но ведь это ни разу не удивительно... Вспомните себя Окунитесь в те годы, когда основной вашей целью было нарастить огромные мышцы, набрать как можно больше массы, придать своему бицепсу объем, а груди выразительность или сделать широченную спину наконец.
Опубликовал | Дата 1 февраля, 2012
Эффективный набор массы. Программа по бодибилдингу для набора мышечной массы
Эффективный набор массы. Программа для набора мышечной массы. | GYMblog.ru - все о Бодибилдинге
Комментариев нет:
Отправить комментарий